حمل

هل يمكنني أكل كل شيء خلال فترة الحمل؟


"هل يمكنني أن آكل كل شيء خلال فترة حملي؟ ما هي الأطعمة التي يجب التركيز عليها وتلك التي يجب تجنبها؟" أجب عن كتاب "أنا في انتظار طفل" لورنس بيرنو.

الآن بعد أن تتوقع طفلًا ، يعد تناول الطعام بشكل جيد نقطة مهمة. يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا (موانع بعض الأطعمة ، وبعضها الآخر يجب تجنبه) ، وبكميات معقولة ، وهذا لا يعني الكثير أو القليل جدًا.
نظام غذائي متنوع ومتوازن سيجلب لك الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات والحديد ، إلخ. : كل ​​ما هو ضروري لطفلك أن يتطور وما يحتاجه جسمك للتعامل مع تحولات الحمل.
إذا كان تناول الطعام لشخصين ليس صحيحًا من حيث الكمية ، فهو يتعلق بالجودة. بعبارة أخرى ، الأكل لشخصين لا يأكل مرتين ، بل مرتين!

امتياز خلال وجباتك:

  • اللحوم والأسماك والبيض للبروتين والحديد وفيتامين B12 ؛
  • الحليب واللبن والجبن المطبوخ والمبستر للبروتينات والكالسيوم والعناصر النزرة ؛
  • جميع الفواكه والخضروات للألياف والفيتامينات والفولات ؛
  • الخبز والمعكرونة والأرز والبقوليات للكربوهيدرات ؛
  • زبدة ، زيت - معتدلة - للدهون والفيتامينات.

بعض الأطعمة يجب تجنبها

الأطعمة غير مبينة

  • الكحول ، بما في ذلك النبيذ والبيرة ؛
  • الأطعمة والسمن المخصب بـ "ستارول" أو "ستيرول" ؛
  • بعض الأسماك: مارلن وسمك أبو سيف وسيكي لأن هذه الأسماك تحتوي على سموم ؛
  • كبد.

الأطعمة التي يمكن أن تجعلك مريضة أو تسبب التسمم

  • اللعبة واللحوم والأسماك النيئة أو المطبوخة بشكل سيئ ؛
  • القشريات وبلح البحر والمحار. أنت تخاطر بالإصابة بالتهاب الكبد الوبائي A عن طريق تناول هذه الأطعمة إذا لم تكن طازجة
  • الحليب الخام (غير المبستر) ، والجبن المصنوعة من الحليب الخام ، والجبن الطري (بري ، Camembert ، Reblochon ...) ؛
  • rillettes ، فطائر ، فطائر فوا جرا ومنتجات الهلام. تفضل اللحوم الجاهزة المعلبة وتناولها بسرعة بعد الفتح.
  • براعم خام (فول الصويا) ؛
  • الأطعمة المشتقة من فول الصويا (عصير الصويا والحلويات والتوفو ...): يمكن أن يكون لثروتهم في الإستروجين النباتي عواقب على النضج الجنسي للطفل.

كنت أخذت الكثير من الوزن؟

إذا كنت قد اكتسبت الكثير من الوزن ، فلا تخطي وجبات الطعام ولا تحسب عدد السعرات الحرارية التي سوف تتناولها. يُنصح بتطبيق نظام غذائي مُقيِّد رسميًا خلال فترة الحمل ، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث قصور بالنسبة لك ونقص التغذية لطفلك. المطلوب هو تحديد الأطعمة الدسمة أو السكرية من أجل تجنب الاستهلاك الزائد.

  • لتقليل تناول الدهونحد من أطعمة لذيذة واللحوم الدهنية والوجبات المعدة تجاريًا والبطاطا المقلية ورقائق الفول السوداني والمعجنات.
  • تقليل أيضا تناول السكر تجنب المعجنات ، الكوكيز ، المربيات ، الشوكولاتة ، السكر أو العسل.

فيما يلي مثالان على القوائم المتوازنة

فطور الصباح

فطور

طعم

عشاء

مثال 1

وعاء من الشاي

1 ثمرة

الخبز الفييني

مربى (1 ملعقة كبيرة)

زبدة

1 زبادي

مثال 1

Crudités في السلطة

مع الخل النفط

الساق أرنب الخردل

هريس الجزر

3 شرائح من الخبز

الفاكهة المطبوخة

مثال 1

1 كوب من الحليب + الشوكولاته

2 شرائح من الزنجبيل

مثال 1

لحم خنزير

معكرونة بالزبدة

مقاطعة

فاكهة

2 شرائح من الخبز

مثال 2

وعاء من القهوة

كومبوت الفاكهة

وعاء من الحبوب والجبن المنزلية

2 ملفات تعريف الارتباط

مثال 2

1 شريحة لحم من 100 جرام

بروكلي

2 شرائح من الخبز

سميد الحليب

الفاكهة المطبوخة

مثال 2

زبادي للشرب

فاكهة

مثال 2

بيتزا الطماطم والتونة

سلطة خضراء بالزيت

مقاطعة

2 شرائح من الخبز

مقالة مقتطفة من كتاب أنا في انتظار طفل بقلـم لورنس بيرنو (تحرير هوراي)

تجد في Librairiie النسخة الجديدة من "J'attends une enfant"

 

بسرعة ، نلقي نظرة على ملف الغذاء والحمل لدينا